Tudtad?

1, Milyen célok és irányelvek vezéreltek minket a FitPack márka és termékek megalkotásakor?

2, Milyen előnyei vannak a FitPack fitnesz kártyacsomagoknak a hagyományos DVD lemezekkel, könyvekkel és fitnesz edzőtermekkel szemben?

3, Kell ez nekem? Miért van szükség a mozgásra?

4, Miért fontos a bemelegítés?

5, Mire kell odafigyelnem a torna megkezdése előtt és közben?

6, Mire figyeljek oda irodai munkavégzés közben?

7, Ismerd meg, hogy milyen veszélyekkel jár a helytelen ülő testtartás!

8, Tégy a gerincártalmak ellen! Irodai kisokos.

9, Mi a túledzettség?

10, Milyen különböző pulzusértékek léteznek?

11, Hogyan tudom kiszámítani a testtömegindexet (BMI = Body Mass Index)?

12, Mit kell tudni a nyújtásról?

1, Milyen célok és irányelvek vezéreltek minket a FitPack márka és termékek megalkotásakor?

Kedves Látógató!

IDŐ, IDŐ és megint csak IDŐ. Az életünk egy állandó harc az idővel, úgy érezzük sosincs elég belőle. De akkor hogyan gazdálkodjunk vele?
Neves szakemberek már számtalan könyvet írtak erről a témáról, így nem tudjuk megosztani az „aranyszabályt” pár sorban. Egy dolgot azonban biztosan kijelenthetünk: ahhoz, hogy napról-napra érvényesülni tudjunk, hogy a minket érő külső ingerekre megfelelőképpen reagáljunk, energia kell. Rengeteg energia! Legyengült, tompa szervezettel nem vagyunk képesek megfelelő teljesítményre.

Az egészséges életmód manapság háttérbe szorul felgyorsult, feszültséggel teli világunkban. A feszített munkatempó mellett egyre kevesebb szabadidőnk marad családunkra, magunkra, a mozgásra. Mindannyian törekszünk egy harmonikus, testi-lelki egyensúlyi állapot elérésére, de sokszor túl nagy a nyomás, túl sok mindennek akarunk megfelelni.

Időnk szétaprózódik, gyakran háttérbe szorulnak a „Fontos” célkitűzések és előtérbe kerülnek
a „Sürgős, azonnal elintézendő” dolgok.

Tedd fel a kérdést magadnak! Mik a legfontosabb dolgok az életedben?

Ha az „EGÉSZSÉG” szó szerepel a listádon, akkor jó helyen jársz, azonban figyelmeztetnünk kell valamire:

• mi nem tudunk Téged egészségessé varázsolni,
• egészséget ajándékozni sem áll módunkban.

Az egészségért tenni kell és ez teljes egészében rajtad áll!

Az egészséghez vezető létrán mi létrafokokat készítettünk Neked, de a létrát Neked kell megmásznod!

Termékünk használatával képes leszel kondícionális képességeid fejlesztésére, testtartásod javítására, tested formálására. Célunk hozzásegíteni egy egészségesebb, jobb közérzetű életvitelhez.

2, Milyen előnyei vannak a FitPack fitnesz kártyacsomagoknak a hagyományos DVD lemezekkel, könyvekkel és fitnesz edzőtermekkel szemben?

Termékeink preventív, szórakoztató fitnesz kártyacsomagok, melyek segítségével átmozgathatod izmaidat az általad választott helyen és időben, az irodában vagy otthon, családod, gyermekeid, barátaid körében.

A fitnesz kártyacsomagok ötvözik a már jól bevált gyakorlatok jótékony hatását a kártyák könnyen kezelhető és értelmezhető tulajdonságaival.

A gyakorlatokat Juhos Andrea szakmai háttérrrel rendelkező okleveles aerobik edző állította össze.

A kártyacsomagok rendszeres használatának további előnyei:

Mi időt és pénzt spórolunk meg Neked:

• Gazdálkodj szabadon az időddel. Nem szükséges fitnesz bérlethez,
  vagy a személyi edzővel megbeszélt időponthoz alkalmazkodni.
• Nem kell fitneszterembe járnod, ezáltal utazási- és bérlet költséget takarítasz meg.
• Válaszd meg Te a gyakorlat helyét. (Pl.: egy szobában vagy a szabadban)
• Tornázz a kedvenc zenédre.
• Eddz a saját ritmusodban, a saját tempódban.
• Állíts össze egyedi gyakorlatsorokat. (a DVD-ken a gyakorlatok mindig ugyanabban
  a sorrendben követik egymást, ugyanarra a zenére)
• Vidd magaddal bárhova. Kis méreténél fogva nem okoz gondot a hordozása.
• Nincs szükséged számítógépre, DVD lejátszóra.

3, Kell ez nekem? Miért van szükség a mozgásra?

A mai korra annyira jellemző mozgásszegény, ülő életmód, a helytelen táplálkozás, mind elhízáshoz, izomsorvadáshoz, eltunyuláshoz vezethetnek. A méreganyagok, a stressz felgyülemlenek a szervezetben, érrendszeri, ízületi problémák alakulhatnak ki.

Az ülő munkának is megvannak a maga veszélyei. Az alsó végtagokból a vér visszaáramlásához izommunkára van szükség. A vénák falában nincs izom, hogy továbbítsa a vért. A vért egyrészt a szív keringeti, másrészt a vádli, a comb izmai pumpálják felfelé. Ha nem mozgunk, nincs pumpafunkció. A vénában pang a vér, és máris kész a visszeresség.

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van szívünkre, tüdőnkre, immunrendszerünkre, tudatunkra, lelkünkre – hogy csak párat említsünk. A gyakori testedzés élettani hatásai:

• a szívizomzat megerősödik, a szív- és érrendszer teljesítőképessége nő
• csökken a magas vérnyomás kialakulásának veszélye
• erősödik a légzőizomzat, javul a tüdőkapacitás
• erősödik az immunrendszer
• lelassulnak a belső szervek és a bőr öregedési folyamatai
• javul a szervezet oxigén- és tápanyagellátása
• gyorsul az anyagcsere, gyorsabban távoznak a salakanyagok, jótékony hatású az emésztőrendszerre
• fokozódik az izomtónus, javul a testtudat
• csökken a zsírszövet, növekszik az izomszövet
• oldódik a feszültség az izmokban
• a csontok megerősödnek, csökken a csontritkulás és a törések kockázata
• kiegyensúlyozottabbá válik a vércukor- és a koleszterinszint stb.

A rendszeres sportolás pszichés hatásai:

• feszültség- és stresszoldó
• nő a kitartás és a teljesítőképesség otthon és a munkahelyen
• sikerélmény esetén nő az önbizalom, a magabiztosság
• kikapcsol, felfrissít, koncentrálttá tesz, jó közérzetet biztosít
• figyelemelterelő hatású
• hangulatjavító, jobb kedvre derít
• alvás közben könnyebben ellazulunk, mélyebb az alvás, frissebb az ébredés

4, Miért fontos a bemelegítés?

A bemelegítés előnyei:

• csökkenti a sérülésveszélyt
• megelőzi az izomhúzódást
• csökkenti az izomlázat
• fokozza a vérkeringést és az izmok oxigénellátását
• segít megszüntetni az izomletapadást, „beolajozza” az ízületeket
• felkészíti az izmokat a terhelésre

5, Mire kell odafigyelnem a torna megkezdése előtt és közben?

• A torna megkezdése előtt konzultálj az orvosoddal.
• A helyes végrehajtás és a balesetveszély elkerülése érdekében a gyakorlatok leírását figyelmesen olvasd végig.
• Hagyj elég szabad helyet a gyakorlatok végrehajtásához. Ha szükséges, told szét a bútorokat vagy tornázz a szabadban.
• A gerincoszlop védelme érdekében polifoam matrac vagy szivacs használata ajánlott, különösen a hasizmok és a hátizmok edzésénél.
• Ha teheted, végezd a gyakorlatokat tükör előtt a minél pontosabb kivitelezés érdekében.
• Soha ne tornázz bemelegítés nélkül! Balesetveszélyes.
• Bemelegítés és edzés után mindig végezd el a megfelelő nyújtásokat.
• A gyermekkártya gyakorlatait szülői felügyelettel kell végrehajtani!
• Ne lendületből végezd a gyakorlatokat. Mozgásod legyen lassú, kontrollált. Az izmaidat   dolgoztasd.
• Soha ne feszítsd túl az ízületeket.
• Torna előtt, közben és után is ügyelj a folyadékpótlásra. Gyerekek esetében erre különösen figyeljünk, mert hajlamosak a túlhevülésre.
• Gyakorlatvégzés közben a felsőtested tartsd mindvégig egyenesen. Emeld ki a mellkasod, a vállad ne húzd fel vagy ejtsd előre. A csuklód, a könyököd és a térded tartsd lazán.
• Az erősítő gyakorlatoknál izomfeszítéskor fújd ki a levegőt: hasizomgyakorlatnál felüléskor,   guggolásnál felemelkedéskor stb. Mélyhátizmok esetében fordítva járj el: hason fekvésben törzsemeléskor vegyél levegőt.
• Ügyelj arra, hogy ne terheld túl a gyerekeket és ne erőltesd a gyakorlatok végrehajtását.
• A gyakorlatok sorrendje nem számít, de ajánlatos a has- és hátizom gyakorlatokat a torna végére hagyni.
• Ha edzés közben fájdalmat, szédülést érzel, azonnal hagyd abba a gyakorlatvégzést.
• Az edzés végén pihenj le egy kis időre. Lazítsd el az izmaidat, csukd be a szemed és relaxálj egy pár percig.

6, Mire figyeljek oda irodai munkavégzés közben?

• Minden órában kelj fel a székről 10 percre. Ha teheted, állíts be egy emlékeztetőt. Meglátod, jobban fogod érezni magad!
• Ne ülj sokáig egy pozícióban, még akkor sem, ha az irodai székek kényelmesek és jól megtámasztják a derekad, a hátad.
• Félóránként 1-2 percig ne nézd a képernyőt. Nézz a távolba.
• Igyál meg óránként egy pohár folyadékot.
• A széken ülve mindig támaszd meg a derekad, kerüld a görnyedt pózt.
• Ne ülj sokáig keresztbe tett lábbal. Nem tesz jót a lábaknak, különösen a térdeknek és a gerincnek.
• A monitor legyen szemmagasságban.
• Nyomtatott dokumentumok olvasásakor tartsd azokat szemmagasságban. (A fejed ne legyen hosszú ideig lehajtva.)
• Ne szorítsd a telefonkagylót a füled és a vállad közé.
• Állítsd be helyesen az irodai székedet (bővebb információért ismertetőnket).
• Szék helyett fitneszlabdát naponta csak maximum 2x1 órát használj. Erősíti a has- és hátizmokat, de hosszabb használat után derékfájást okozhat. (Ok: az 5 alsó csigolya tartja a felsőtestet.)
• Ha a földről kell felvenned valamit, lehajlás közben támaszkodj meg a combodon.
• Ha teheted, lift helyett használd a lépcsőt.
• Rakj az asztalra friss gyümölcsöt, zöldséget, amit munka közben fogyaszthatsz.
• Ha zárt térben dolgozol, ügyelj a gyakori szellőzetetésre. A friss levegő jótékony hatással van ránk. Ha teheted, menj ki a szabadba egy rövid szünet erejéig.
   

7, Ismerd meg, hogy milyen veszélyekkel jár a helytelen ülő testtartás!

Ha számítógépezés vagy tanulás közben helytelen testtartást veszel fel, hosszú távon számos, egész életedre kiható betegséget szerezhetsz (gerincferdülés, nyaki- és vállproblémák, gerinc- és gyomorbántalmak, elhízás stb.).

A helytelen testtartás következménye lehet többek közt az állandó fáradságérzet, a szem romlása, a hátfájdalmak és az erős vállfájdalom.

Az ilyen jellegű panaszok igen nehezen kezelhetőek, és idővel csak egyre súlyosbodhatnak.

Ne feledd, a megelőzés mindig egyszerűbb a betegség kezelésénél!

8, Tégy a gerincártalmak ellen! Irodai kisokos.

Irodában a hibás ülő testtartás elsősorban a nem megfelelően beállított asztal, szék és a rosszul elhelyezett számítógép következményeként alakulhat ki.

A jó szék

A szék közvetlenül érintkezik a testtel, meghatározza a helyes testtartást, a kényelmes ülést és a hatékony munkavégzést. Mivel nagy valószínűséggel billentyűzetet használsz, a karfás szék használata kevésbé alkalmas a munkára. Ha karjaid nem mozoghatnak szabadon, képtelen leszel megfelelően gépelni. A karfa nélküli forgószék használata javasolt. (bővebb leírásért kattints ide: Hogyan állítsuk be helyesen irodai székünket?)

A jó asztal

Ideális esetben az asztal magassága változtatható a gépet használó igénye és testmérete szerint.

A helyes számítógép-használat

• A képernyő felső széle a szemvonal magasságában legyen.
• A képernyő és a szemed optimális távolsága 40-50 cm.
• A monitort magunkkal szemben helyezzük el, ne oldalt. A tartós oldalra nézéstől megfájdulhat a nyakunk, ami fejfájást is eredményezhet.
• A billentyűzet optimális magasságban legyen, hogy a vállakat kényelmesen leengedve, lazán tartsuk.
• Ha laptopon dolgozunk, szerezzünk be egy csatlakoztatható billentyűzetet és egeret. Így a laptoptól megfelelő távolságban tudunk ülni és dolgozni. A laptop képernyőjének megemeléséhez emeljük meg a laptopot (könyvekkel, nyomtató papírral, stb.), vagy szerezzünk be egy laptop állványt.
• Kezünket tartsuk lazán a billentyűzeten.
• Az egér használata közben a csuklót tartsuk egyenesen (javasolt a csuklótámasszal ellátott egérpad használata).

9, Mi a túledzettség?
 

Viszonteladók és terjesztők jelentkezését várjuk!

1, Milyen célok és irányelvek vezéreltek minket a FitPack márka és termékek megalkotásakor?

2, Milyen előnyei vannak a FitPack fitnesz kártyacsomagoknak a hagyományos DVD lemezekkel, könyvekkel és fitnesz edzőtermekkel szemben?

3, Kell ez nekem? Miért van szükség a mozgásra?